By adminvps49 
Poin Penting
- Memahami dinamika hubungan dapat meningkatkan komunikasi dan penyelesaian konflik
- Dinamika hubungan yang umum meliputi pola tuntutan/penarikan diri, penjauh/pengejar, dan ketakutan/malu.
- Dinamika hubungan tidak hanya memengaruhi ikatan romantis, tetapi juga keluarga, persahabatan, dan interaksi di tempat kerja.
Misalkan Anda sedang mengalami masa sulit dalam hubungan romantis Anda, atau merasa kesulitan berkomunikasi atau mencapai kesepahaman dengan anggota keluarga atau teman. Dalam hal ini, Anda mungkin menghadapi tantangan dalam hal dinamika hubungan.
Namun, meskipun kita sering mendengar orang berbicara tentang “dinamika hubungan,” banyak dari kita tidak tahu apa arti frasa tersebut, dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi hubungan dekat kita dengan orang lain. Sederhananya, “dinamika hubungan mengacu pada pola dan cara orang berinteraksi dalam hubungan mereka,” jelas Emily Zeller, LMFT , seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pendiri Zeller & Co. Therapy. 1
Di sini, kita akan membahas secara mendalam konsep dinamika hubungan, termasuk beberapa pola umum, dampak dinamika hubungan, faktor-faktor yang memengaruhi dinamika hubungan, dan beberapa kiat ahli tentang cara membina dinamika hubungan yang lebih sehat.
6 Jenis Hubungan dan Pengaruhnya terhadap Kehidupan Anda
Mengapa Dinamika Hubungan Itu Penting
Jadi, mengapa kita harus peduli dengan dinamika hubungan? Ternyata, menjadi lebih sadar akan pola-pola ini benar-benar dapat membantu kita meningkatkan hubungan terpenting kita. “Memahami dinamika ini sangat penting karena memengaruhi seberapa efektif kita berkomunikasi, menyelesaikan konflik, dan mendukung kesejahteraan emosional satu sama lain,” kata Zeller. 2
Dengan mengenali dan memahami dinamika ini, individu dapat lebih baik mengelola hubungan mereka, sehingga menghasilkan interaksi yang lebih sehat dan memuaskan.
— Emily Zeller, LMFT
Menurut Zeller, upaya untuk menciptakan dinamika yang lebih positif dapat meningkatkan saling pengertian dan dukungan. Sebaliknya, dinamika negatif dapat menyebabkan meningkatnya kesalahpahaman dan gejolak emosi. “Dengan mengenali dan memahami dinamika ini, individu dapat lebih baik mengelola hubungan mereka, sehingga menghasilkan interaksi yang lebih sehat dan memuaskan,” kata Zeller.
Apa Itu Pernyataan ‘Saya Merasa’?
Dinamika Hubungan Umum
Dinamika hubungan berbeda-beda bagi setiap orang dan dalam setiap hubungan. Ketika dinamika hubungan menjadi kurang sehat, hal itu sering digambarkan sebagai perebutan kekuasaan antara dua orang dalam hubungan tersebut. 3 Masalah dengan dinamika hubungan juga sering ditandai dengan peran berbahaya yang dimainkan orang dalam hubungan tersebut—peran yang membuat salah satu atau kedua individu merasa tidak didengar, tidak dihargai, atau tidak didukung. 4
Meskipun ada banyak jenis dinamika hubungan yang berbeda, Zeller mengatakan ada tiga jenis utama yang paling sering ia temui.
Tuntutan/Penarikan Diri
“Dinamika ini terjadi ketika salah satu pasangan merasa kebutuhannya tidak terpenuhi dan pasangannya mengabaikannya,” kata Zeller. Biasanya, ada satu pasangan yang terus-menerus mencari keterlibatan dari pasangan lainnya, sementara pasangan lainnya mencoba menghindari diskusi atau konfrontasi, pada dasarnya menarik diri dari komunikasi dalam hubungan
Penjauh/Pengejar
Dinamika lainnya adalah ketika satu orang dalam hubungan tampaknya ingin menghindari kedekatan yang berlebihan , sementara orang lain terus-menerus mengejar koneksi yang lebih dalam. “Dinamika ini dapat terjadi karena gaya keterikatan,” kata Zeller. “Jika pengasuh utama salah satu pasangan tidak memberikan dukungan emosional, salah satu pasangan mungkin takut ditinggalkan dan ditolak, yang menyebabkan menjauh atau menarik diri.” 5
Rasa Takut/Malu
Salah satu dinamika hubungan umum lainnya yang dilihat Zeller adalah ketika pasangan tampaknya memicu tingkat rasa takut dan malu yang kuat satu sama lain. “Seringkali, tindakan salah satu pasangan memicu rasa takut atau kecemasan pada pasangan lainnya, yang kemudian merespons dengan cara yang memicu rasa malu pada pasangan pertama, sehingga melanggengkan siklus interaksi negatif,” jelasnya
Cara Menavigasi Hubungan yang Rumit
Jenis Hubungan Apa yang Terpengaruh oleh Dinamika Hubungan?
Dinamika hubungan paling berdampak ketika kita berbicara tentang hubungan yang dekat atau intim. Ketika kita memikirkan dinamika hubungan, kita biasanya memikirkan hubungan romantis. Tetapi setiap jenis hubungan dekat yang kita miliki dapat dipengaruhi oleh dinamika hubungan, termasuk hubungan orang tua-anak , hubungan keluarga lainnya, persahabatan, dan hubungan di tempat kerja. 6
“Keintiman bukan hanya romantis atau seksual—ini adalah setiap hubungan di mana kita benar-benar dilihat dan melihat orang lain,” jelas Courtnay Meletta, PhD, LPCC, LMHC, seorang psikoterapis integratif dan pemilik praktik terapi kelompok pribadi di Los Angeles.
Meletta mengatakan bahwa dinamika hubungan dapat memengaruhi semua jenis hubungan, tetapi pengaruhnya tidak sekuat hubungan yang lebih kasual, seperti hubungan antara Anda dan rekan kerja atau kenalan. Dalam kasus ini, dinamika hubungan “tidak akan memiliki bobot emosional yang sama seperti hubungan intim Anda,” katanya.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Dinamika Hubungan
Ada banyak faktor yang berpotensi memengaruhi dinamika hubungan. Beberapa di antaranya adalah faktor yang berasal dari masa kanak-kanak kita, dan biasanya terkait dengan konsep gaya keterikatan . “Gaya keterikatan (bagaimana kita terhubung dengan orang lain) sangat memengaruhi bagaimana orang berhubungan dengan orang lain dalam hubungan mereka,” kata Zeller. Teorinya adalah bahwa hubungan dekat pertama yang kita miliki adalah dengan orang-orang yang membesarkan kita. Ketika ada kurangnya kepercayaan , kedekatan, dan keterikatan yang sehat, hal ini dapat memengaruhi bagaimana kita mengalami hubungan sepanjang hidup. 5
Namun, bukan hanya hubungan masa kanak-kanak awal yang menjadi faktor penentu. Hubungan kita di masa dewasa juga dapat memberikan dampak besar. “Hubungan dan pola asuh sebelumnya juga dapat menetapkan ekspektasi dan memengaruhi bagaimana seseorang berperilaku dan bereaksi dalam hubungan,” kata Zeller. Terakhir, dunia di sekitar kita dan budaya kita juga dapat memberikan dampak besar. “Norma budaya dan ekspektasi masyarakat dapat menentukan peran, tanggung jawab, dan ekspresi emosi dalam hubungan,” catat Zeller.
Meletta mengatakan bahwa sebenarnya bukan hanya satu hal yang memengaruhi dinamika hubungan kita, tetapi semua faktor yang saling terkait. “Kita manusia itu multifaset dan merupakan gabungan dari banyak variabel,” jelasnya. “Saya rasa kita tidak bisa menunjuk gaya keterikatan, pengalaman masa lalu, atau masyarakat/budaya sebagai satu penyebab utama—semuanya penting.”
Yang terpenting adalah memahami bagaimana semua faktor ini memengaruhi gaya hubungan Anda, karena hal itu merupakan langkah pertama untuk mempelajari dan mengembangkan dinamika hubungan yang lebih positif. Misalnya, jika Anda mengetahui bahwa Anda dibesarkan dengan gaya keterikatan yang tidak aman, yang ditandai dengan orang tua yang kurang responsif terhadap perasaan dan kebutuhan Anda, Anda mungkin ingin mengeksplorasi bagaimana hal ini memengaruhi dinamika hubungan Anda.
Pada akhirnya, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjalani terapi guna menyembuhkan beberapa luka masa kecil yang masih memengaruhi Anda hingga saat ini. 5 Melakukan hal itu biasanya berdampak besar pada hubungan dan dinamika hubungan Anda saat ini.
7 Cara Mengejutkan untuk Membuat Hubungan Anda Menjadi Lebih Baik
Strategi untuk Meningkatkan Dinamika Hubungan
Memikirkan berbagai cara dinamika hubungan dapat menjadi negatif dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi hubungan inti Anda dengan orang lain bisa sangat membingungkan. Tetapi tidak semuanya suram. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri dan dalam hubungan Anda untuk memperbaiki dinamika hubungan.
Latih Keterampilan Komunikasi Anda
“Komunikasi adalah kunci untuk meningkatkan dinamika hubungan,” kata Zeller. Upaya meningkatkan komunikasi dalam hubungan Anda dapat berupa berlatih mengungkapkan kebutuhan dan perasaan Anda dengan jelas dan sering.
Membangun Kepercayaan
Bagi banyak orang, dinamika hubungan menjadi buruk ketika mereka tidak saling percaya. Kepercayaan sangat penting untuk dinamika hubungan yang sehat. “Bangun kepercayaan dengan secara konsisten dapat diandalkan, menepati janji, dan menunjukkan pengertian serta empati satu sama lain,” saran Zeller.
Membangun Kebiasaan Sehat
Jika Anda ingin membangun kekuatan hubungan Anda, Anda harus bertindak, dan hadir dengan cara yang tepat untuk satu sama lain. “Ini bisa berarti menghabiskan waktu berkualitas bersama, saling mendukung minat masing-masing, dan mengembangkan ritual yang memperkuat hubungan,” jelas Zeller.
Selain itu, katanya, Anda perlu memperhatikan diri sendiri. Ini berarti, “memelihara kebutuhan individu Anda dan fokus pada perawatan diri,” kata Zeller.
Carilah Bantuan Profesional
Anda tidak harus melakukan ini sendirian, dan banyak dari kita membutuhkan bantuan profesional untuk mengasah keterampilan hubungan kita. Ini mungkin berupa terapi individu, terapi keluarga, atau terapi pasangan. “Jika Anda kesulitan, jangan ragu untuk mencari bimbingan profesional,” Zeller menekankan. “Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi pola yang tidak sehat dan mengembangkan cara-cara baru untuk terhubung.”
Pertahankan Perspektif yang Tepat
Yang terpenting, ingatlah bahwa memperkuat dan menyembuhkan hubungan membutuhkan waktu, dan tidak selalu berjalan lurus menuju perbaikan. Zeller mengatakan Anda harus menganggap hubungan sebagai karya yang sedang dalam proses, dan Anda perlu bersabar saat bekerja sama dengan orang yang Anda cintai untuk mengatasi masalah dalam hubungan dan memperkuat dinamika hubungan Anda.
Cara Bersikap Terbuka dan Mengapa Hal Itu Penting
Intinya
Dinamika hubungan yang tidak sehat merupakan penyebab dari banyak tantangan dalam hubungan kita. Kita semua bisa terjebak dalam pola di mana kita memiliki harapan yang tidak realistis dan peran yang tidak adil yang kita harapkan dari orang lain. Bagi banyak dari kita, sulit untuk “keluar” dari pola dan dinamika hubungan negatif ini.
Namun, ada secercah harapan di ujung terowongan. Bersikap terbuka tentang apa yang Anda alami terkait dinamika hubungan adalah cara yang bagus untuk memulai proses pemulihan. Komunikasi, membangun kepercayaan—dan seringkali, mencari bantuan profesional—semuanya dapat membantu Anda memperbaiki dinamika hubungan Anda.
Dan inilah kabar baiknya: upaya yang dilakukan akan membuahkan hasil. “Dengan memahami dan secara sengaja berupaya memperbaiki dinamika hubungan, Anda dapat menciptakan koneksi yang lebih sehat dan memuaskan di semua area kehidupan Anda,” kata Zeller.